Итак, вы решили заняться спортом, но не знаете с чего начать!? Все элементарно просто. С помощью 12 простых упражнений вы сможете привести себя в форму и поддержать полученный результат.

А самое главное – вам не нужно будет покупать абонемент в тренажерный зал.

Для этих занятий вам не потребуется специальный инвентарь или оборудование. Данные упражнения основаны на рациональном использовании веса собственного тела, и выполнять их вы сможете практически в любом месте.

Комплекс упражнений представляет собой интенсивные круговые тренировки по 30 минут, основанные только на силе сопротивления. Подобная тренировка помогает поддерживать отличную форму без посещения спортзала. Главное только знать правильную технику выполнения каждого упражнения и уметь правильно комбинировать их в цельную 20-30 минутную тренировку.

Перед тем, как приступить, настройтесь на успех и интенсивную работу для того, чтобы результат не заставил себя ждать! И помните: лучше сделать мало и качественно, чем много и неправильно!

1. Отжимания.

Отжимания

Техника выполнения:

  1. Поставьте ваши руки и ноги на ширину плеч.
  2. Удерживайте ваше тело в позиции «планка». Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки к бедрам.
  3. Держите шею на одной линии с плечами.
  4. В момент отжимания старайтесь держать локти близко к телу.

Типичные ошибки:

  1. Ваши ягодицы провисают или выступают.
  2. Ваша голова приподнята вверх или наоборот слишком опущена.
  3. Ваши плечи постоянно приподнимаются к плечам.

Упрощение упражнения:

Для наибольшей устойчивости увеличьте расстояние между вашими стопами.

Начинающие могут выполнять отжимания в позиции, когда колени стоят на полу. В таком варианте важно следить за сохранением прямой линии бедер и спины.

2. Планка.

Планка

Техника выполнения:

  1. Поставьте ваши руки на ширину плеч или немного шире.
  2. Напрягите ваши ягодицы.
  3. Постарайтесь удержать ваше тело по прямой линии от макушки головы до ног.
  4. Напрягите брюшной пресс.
  5. Прижмите подбородок.
  6. Зафиксируйте ваш взгляд на полу или на руках.

Типичные ошибки:

  1. Ваши ягодицы провисают или выступают.
  2. Голова поднята вверх.
  3. Ваше тело находится в таком положении, что вы не можете сохранять прямую линию.

Упрощение упражнения:

Начинающие могут удерживать планку меньше положенного времени.

Pages 1 2 3 4 5 6 7

Показать еще статьи
Load More By Tanyana
Load More In Спорт, финтес и тренировки

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Посмотрите еще

Топ-10 визажистов, которых знает весь мир

Елена Крыгина, Бобби Браун и Макс Фактор – кто еще из визажистов сумел стать известным на …