Головна сторінка Контакти Усі записи

Дієта при менструації і ПМС

Дієта при менструації і ПМС

Деякі проблеми, пов’язані з менструальним циклом, можна вирішити, ретельно дотримуючись дієти. Проте, часті або сильні втрати крові, нерегулярні кровотечі або незвично сильний біль вимагають консультації фахівця.

Передменструальний синдром, або ПМС, викликає зміни самопочуття і настрою, які виникають після середини циклу або в останній тиждень перед менструацією і зникають з її початком. До симптомів відносяться болі в спині, головний біль, затримка води в організмі, судоми, ущільнення молочних залоз, ірраціональна поведінка, почуття тривоги, депресія і неуважність.

ПМС може бути пов’язаний з викидом в кров естрогенів і прогестерону, які керують місячним циклом, і з чутливістю жінки до зміни рівня гормонів. У міру вивчення цього стану лікарі стали з великим розумінням ставитися до страждань жінок при ПМС. Іноді вони радять приймати вітамін В6 (піридоксин), який бере участь у розпаді естрогенів в печінці, і, можливо, масло енотери. Вам можуть прописати гормони; деякі жінки знаходять, що симптоми ПМС зникають, коли вони приймають протизаплідні таблетки.

Фахівці як в області традиційної, так і альтернативної медицини сходяться на думці, що симптоми ПМС можуть бути пом’якшені відповідною дієтою. Наприклад, сирна дієта для схуднення.

Як показують дослідження, найкраще підходить дієта з високим вмістом вуглеводів і низьким — жирів. Прийом вітаміну В6 допомагає при предменструальной депресії, сонливості і затримці води в організмі, що виявляється як здуття живота, набряклість пальців рук і ніг, обличчя і болючість грудей. Бажано споживати більше їжі, багатої цим вітаміном, наприклад м’яса, риби, продуктів з цільного зерна і городньої зелені. Зниження споживання солі зменшить набряклість. Продукти з високим вмістом вітаміну Е, наприклад рослинні олії холодного віджиму і пророщена пшениця, допоможуть при підвищеній чутливості молочних залоз.

Кофеїн, навпаки, підсилює нездужання при ПМС. У той же час, якщо ви звикли до кави і чаю і несподівано припиніть їх вживати, то відчуєте себе тільки гірше. Слід робити це поступово, інакше можуть розвинутися головний біль через відсутність кофеїну, до якого організм звик.

У деяких жінок, які страждають ПМС, може з’явитися потяг до якого-небудь виду їжі, особливо солодкого. Однак після лікування «солодощами» у них виникають головні болі, серцебиття і слабкість. Якщо ці симптоми здаються вам знайомими, їжте часто і потроху, щоб підтримувати рівень цукру в крові. І нарешті, утримайтеся від алкоголю, який тільки підсилює перепади настрою і неадекватність поведінки.



Відмінна дієта на літо

Прийшло літо, пора займатися спортом і стежити за своєю фігурою! Зараз ви дізнаєтеся про ефективну семиденної дієти, яка допоможе вам виглядати шикарно. Мета дієти — вибрати фрукти і овочі, які ви з задоволенням будете вживати щодня. Перший день — овочевий В даний час року вам, що мріють схуднути, ідеально підійдуть огірки. Це суттєва їжа, але…

Як схуднути ефективно

Багато людей не задоволені власним зовнішнім виглядом і намагаються знизити масу тіла будь-якими способами. Але основна проблема полягає в тому, що проблеми з вагою виникають не на порожньому місці, і причинами надлишкової ваги стають глибокі порушення обміну речовин. Більшість фахівців, що займаються проблемами корекції ваги, вважають, що нормалізація ваги в більшості випадків — це результат…

Як схуднути після пологів

Після пологів у жінки часто настає напружений час, коли треба встигати стежити за затишком в будинку, за дитиною, і, звичайно ж, не забувати про саму себе. Колишню фігуру насправді повернути не так вже й складно — головне, тут не варто губитися і переконати себе, що все вийде. Активний спосіб життя і фізичні вправи після народження…