Home Красота и здоровье Как похудеть после родов – собственный опыт

Как похудеть после родов – собственный опыт

0
0

Тема, которую я сегодня поднимаю, довольно актуальна и широко раскрыта с научной точки зрения. Прежде чем писать эту статью, я прочитала несколько недурственных материалов данной тематики и даже углубилась в рассматривание фотографий «до и после» на одном похудательном форуме, что мне обычно несвойственно. Заметила, что очень мало написано от первого лица, о личном опыте.

Скажу сразу, не имеет практически никакого значения, много вы ели или мало во время беременности, много вы набрали килограммов или всего ничего. Огромную роль тут играет наследственный фактор. Знаю многих девушек, которые сидели на жесткой диете и в беременность, и после, а навечная прибавка в несколько кг все равно имела место быть. И вспоминаю свой собственный опыт. Я кушала, ни в чем себя не ограничивая (разве что на начальных сроках во время токсикоза и в самом конце по причине изжоги). Каждый вечер мы с мужем ходили в Макдональдс лакомиться моим любимым шоколадно-карамельным Макфлурри. В итоге прибавка была всего 9 кг, да и они ушли бесследно еще в роддоме. Хотя бы это не послужило причиной для послеродовой депрессии.

Сложность похудения после родов в том, что при грудном вскармливании противопоказаны практически все диеты. Можно не только потерять молоко, но и нанести серьезный удар по собственному здоровью. Во время кормления женский организм отдает все полезные вещества ребенку, даже те, которые были накоплены ранее. Любая диета означает ограничение витаминов, минералов и других необходимых женскому здоровью веществ. В итоге, ограничивая себя в еде во время грудного вскармливания, мы вредим себе вдвойне. Я уже не говорю о том, что для достаточной лактации женщине просто необходимо сбалансированное питание.

Что же делать? Как сбросить набранные за время беременности килограммы? Неужели придется ждать несколько лет, пока кормление будет прекращено? Конечно, нет. Есть несколько приемов, способствующих снижению веса, допустимых при кормлении грудью, простых и очевидных, но часто пренебрегаемых нами.

1) При кормлении, особенно в первое время, мамочке рекомендуется замечательная диета. Очень скоро я напишу о ней отдельную статью, а сейчас замечу только, что суть этой диеты такова: в пищу употребляется простая еда, сваренная или приготовленная на пару, ничего аллергенного. Исключается то, что может спровоцировать колики и газики у ребенка (например, бобовые, капуста, изделия из дрожжевого теста). Пользуйтесь этими рекомендациями. Поверьте, такой способ питания не только не даст вам набрать лишних килограммов, но и будет способствовать избавлению от уже накопленных.

2) Ограничьте или исключите вовсе изделия из муки, сладости, шоколад. Единственное, что допустимо при кормлении – это пару долек белого шоколада в день. Помните, что ничего полезного ни в мучном, ни в сладком нет. Пейте чай без сахара. Никто не погибнет, если свою традиционную булочку к чаю вы замените зеленым яблоком, запеченным в микроволновке.

Кстати, о запеченном яблоке. Это одна из вкуснейших вещей, разрешенных к употреблению худеющим мамам. Вот простой рецепт. Берете яблоко, вырезаете из него серединку, кладете на тарелку, засыпаете в получившуюся дырочку сахар (не более 1,5 ч.л.) – и в микроволновку на несколько минут. Можно использовать и духовку. Есть можно, когда яблоко станет мягким.

3) Гуляйте побольше. Это полезно и вам, и ребенку. Даже если вы просто будете сидеть на скамеечке и дышать свежим воздухом – уже хорошо. Но я все же рекомендую вам ходить с коляской. Возьмите с собой подругу и болтайте, наматывая «похудательные» километры. Альтернативой подружке могут послужить плейер с приятной музыкой или аудиокнигой или просто собственные мысли, от которых вас на прогулке никто и ничто не отвлекает. Замечу, что многочасовые пешие прогулки с легкостью избавят вас от целлюлита на бедрах. Такое вот полезное и приятное занятие!

4) Почаще убирайтесь в квартире и мойте пол руками. Это замечательная замена фитнесу, который при грудном вскармливании не рекомендуется. Кроме того, несколько упражнений в день (например, 10-минутная утренняя зарядка) вряд ли вам повредят. Главное: не переусердствуйте, занимайтесь не до упаду, а для удовольствия.

5) Взвешивайтесь не чаще раза в неделю в одно и то же время и записывайте результат. Через 4 недели вы увидите тенденцию: пошел ли ваш вес вниз или так и остался с вами.

6) Есть одно хорошее упражнение, которое так нравится ребенку. Садитесь на край кровати, поджимаете колени и кладете на них ребенка, придерживая руками. Потом откидываетесь назад и вытягиваете ноги вперед под углом 45 градусов – на счет «раз». На счет «два» опять садитесь и прижимаете к себе колени. Во-первых, малыш будет очень смеяться во время полета – это я вам гарантирую. Во-вторых, мышцы вашего живота при регулярном выполнении таких «полетов» заметно подтянутся.

7) Не следует забывать и о дедушке Кегеле. Его бессмертные упражнения мне на второй день после родов посоветовала моя врач. Вреда от них никакого, одна польза (причем не только для вас, но и для вашего мужа). Подтянутся и восстановятся все мышцы промежности и пресс.

При соблюдении этих рекомендаций вы в хорошей форме подойдете к моменту, когда можно будет закончить кормление и заняться спортом. Причем не обязательно для этих целей посещать фитнес-клуб. Я, например, обожаю танцевать, и лучше периодически буду посещать студию танцев или ночной клуб.


Показать еще статьи
Load More By Tanyana
Load More In Красота и здоровье

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Посмотрите еще

Создаем уют в доме

Окружающее нас пространство это главный стимул к позитивному мышлению, поэтому так необход…