Головна сторінка Контакти Усі записи

Прості поради, як набрати вагу

Прості поради, як набрати вагу

Останнім часом питання про те, як жінці або дівчині набрати вагу стає все більш популярним. Причиною є бажання мати гарну фігуру з пишними формами. Що ж рекомендують дієтологи для досягнення цієї мети?

  • Правильний режим харчування
  • Є потрібно не менше чотирьох разів на день. Між сніданком, обідом і вечерею слід робити перекушування. Для них підійдуть горіхи, жирний йогурт, сухофрукти і подібні продукти. В основний раціон рекомендується включити м’ясо, рибу, морепродукти, сметану, сир, жирний йогурт. Однак потрібно остерігатися переїдання, так як ця звичка завдасть шкоди організму і може стати в майбутньому причиною надмірної ваги. Не варто відразу ж переходити на висококалорійний режим харчування, їжа буде погано засвоюватися. Потрібно поступово включати корисні продукти в свій раціон.

    Приблизне співвідношення речовин таке: 30% білків, 30% жирів і 40% вуглеводів. Не слід вживати велику кількість тваринних жирів і масел.

  • Відповідна порція
  • Можна трохи збільшити порції споживаної їжі. Скоро організм звикне до нового кількістю їжі і дискомфорт зникне. Обов’язковою умовою при бажанні набрати вагу є наявність сніданку. Ідеальним варіантом буде каша на жирному молоці, можна додати також бутерброд з маслом.

  • Наявність фізичних навантажень
  • При великій кількості споживаних калорій дівчина може придбати додаткову масу у вигляді жирових складок. Для того, щоб цього не сталося, рекомендується кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал або, в крайньому випадку, займатися вдома. При цьому фігура буде виглядати більш міцною і підтягнутою. Не потрібно боятися перекачаних м’язів, досягти такого результату в звичайних умовах дівчині майже неможливо. Оптимальний розклад і склад занять допоможе встановити тренер в фітнес — клубі.

  • Геть шкідливі звички
  • Вони не тільки негативно впливають на організм в цілому, але і перешкоджають набору ваги. Вживання сигарет і спиртних напоїв погіршує обмін речовин, тому часто дієтологи наполягають на відмові від цих шкідливих звичок.

  • Життя без стресів
  • Велика кількість калорій організм витрачає, коли знаходиться в стані тривоги, страху та інших негативних емоцій. Тому слід перебувати в спокійному стані, інакше всі зусилля можуть бути марними. Ще однією причиною є те, що людина, перебуваючи в депресії, або інших стресових станах, втрачає апетит і це не призводить ні до чого хорошого.



    Як правильно харчуватися, щоб схуднути

    Багато дівчат, які хочуть скинути зайву вагу, в першу чергу починають змінювати своє харчування. І це вірно. Дійсно: треба знати, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Ніякі старанні тренування в спортивному залі або чарівні пігулки самі по собі до прекрасного результату не приведуть. Спочатку потрібно освоїти правильне харчування для схуднення, а лише потім приступати до фізичних…

    Секрети схуднення для «ледачих»

    Наближається літній сезон, час яскравих фарб і нових нарядів. Час, коли так хочеться бути стрункою і підтягнутою. Ну, і як завжди з прикрістю розумієш, що не завадило б сісти на дієту і позбутися від пари — трійки зайвих і таких ненависних кілограмів. Ось тільки все складається навпаки — абсолютно не вистачає часу на спортивний зал,…

    Що можна їсти на ніч і не боячись поправитися

    У наш час навряд чи знайдеться людина, яка не знає, що після шести їсти шкідливо. Але знати — це одне, а робити — зовсім інше. І де ж взяти цю силу волі, коли так хочеться ввечері, перед самим сном, заглянути в холодильник і поласувати чимось — смачненьким. Дієтологи в один голос заявляють, що з’їдений на…