Головна сторінка Контакти Усі записи

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Багато дівчат, які хочуть скинути зайву вагу, в першу чергу починають змінювати своє харчування. І це вірно. Дійсно: треба знати, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Ніякі старанні тренування в спортивному залі або чарівні пігулки самі по собі до прекрасного результату не приведуть. Спочатку потрібно освоїти правильне харчування для схуднення, а лише потім приступати до фізичних навантажень.

Найважливіший момент — організувати свій день таким чином, щоб влаштовувати прийом їжі досить часто. Їсти доведеться кожні 3 години, порції при цьому повинні бути зовсім маленькі. Перший час це буде незвично і важко, особливо для тих, хто раніше регулярно переїдати. Але з часом організм звикне до режиму, а шлунок зменшиться. Почуття голова не буде постійним, як раз його буде набагато простіше приглушити такими частими невеликими перекусами. Але це має бути не просто печиво або солодощі, а правильне харчування для схуднення.

Немає нічого вже такого складного, щоб робити 5 прийомів їжі. Сніданок: молочна каша, фрукт, чай. Перекус вранці з фруктів або овочевого салату. Обід: суп, овочі з м’ясом. Полудень: сир, чай і хлібці. Вечеря: овочі з м’ясом. Просто порції робити маленькими, і не доведеться багато готувати.

Виключити солодке і борошняне. Напевно, це єдине жорстке обмеження в продуктах для тих, хто хоче схуднути. Солодке і дріжджова випічка не несуть в собі нічого аж надто корисного для організму. Без даних продуктів цілком можна обходитися. Знову — таки просто треба звикнути закінчувати обід салатом, а не цукеркою з булочкою.

Більше овочів. У раціоні будь-якої людини (а особливо того, хто скидає зайву вагу) має бути два овочевих гарніру в день. Чим більше овочів з’їдаєте, тим більше отримуєте клітковини. Вона не перетравлюється повністю і добре підсилює травлення. Крім того, в овочах дуже багато вітамінів.

Менше крохмалю. Макарони, картопля, рис, кукурудзяна крупа — все це краще обмежити або звести до мінімуму. З круп бажано віддавати перевагу гречці.

Правильне харчування для схуднення не можливо без молочних продуктів: сир, молоко, сметана, кефір. Все це можна вживати без особливих обмежень. Тільки бажано без цукру, йогурти купувати теж без ароматизаторів і добавок. Це прекрасна заміна булочок на полуденок.

Цільне м’ясо — продукт, який дає багато енергії, будівельного матеріалу для м’язів і довго перетравлюється. Краще їсти нежирні види: індичка, кролик. Червоне м’ясо (яловичина) теж дуже корисно. Але не варто його смажити, набагато краще варити або тушкувати, а котлети прекрасно виходять на пару (весь зайвий жир підуть з них при такому способі).

Рясне пиття. Для того, щоб виводити токсини з організму і повноцінно заповнювати запас рідини (яка активно втрачається під час фізичних тренувань для схуднення) пити треба багато води. Чи не чай або сік, а саме вода — найкраще питво. Пити краще всього очищену воду. Можете переглянути водну карту України і проаналізувати стан води в будь-якому регіоні.

Як бачите, нічого надто вже складного або важкого в правильному харчуванні для схуднення, немає. Просто треба ввести собі в звичку їсти корисні продукти в адекватному режимі.



Секрети схуднення для «ледачих»

Наближається літній сезон, час яскравих фарб і нових нарядів. Час, коли так хочеться бути стрункою і підтягнутою. Ну, і як завжди з прикрістю розумієш, що не завадило б сісти на дієту і позбутися від пари — трійки зайвих і таких ненависних кілограмів. Ось тільки все складається навпаки — абсолютно не вистачає часу на спортивний зал,…

Що можна їсти на ніч і не боячись поправитися

У наш час навряд чи знайдеться людина, яка не знає, що після шести їсти шкідливо. Але знати — це одне, а робити — зовсім інше. І де ж взяти цю силу волі, коли так хочеться ввечері, перед самим сном, заглянути в холодильник і поласувати чимось — смачненьким. Дієтологи в один голос заявляють, що з’їдений на…

Головні правила харчування для схуднення

Більшість жінок вважають, що в боротьбі із зайвими кілограмами і сантиметрами всі способи і методи хороші. Протягом усього життя ми себе мучимо різними виснажливими дієтами, експериментуємо зі своїм організмом і просто голодуємо. Як доведено багаторічним досвідом такі муки не призводять ні до чого хорошого. Тільки прийшло довгоочікуване закінчення жорстокої дієти, і начебто навіть є результати,…