Головна сторінка Контакти Усі записи

Здоровий сон чи ні безсонню!

Здоровий сон чи ні безсонню!

З віком спокійний і безтурботний сон дуже часто змінюється болісної безсонням. Ніч здається вічністю. Але ж вранці ще на роботу треба йти! Пити снодійне щодня теж не можна, та й після 50 дуже шкідливо.

Дотримуючись нижче наведені поради можна позбутися від безсоння і зробити сон більш здоровим.

  • Найважливішим моментом є правильний розпорядок дня. Лягати спати потрібно завжди в один і той же час, не пізніше 23.00. Існує біологічний ритм організму і людина повинна жити в злагоді і ним.
  • Завжди стежте, щоб ліжко було застелене приємною постіллю, підбирайте ковдру згідно пори року, використовуйте матрац середньої жорсткості (бажано ортопедичний), подушка не повинна бути дуже великою або дуже маленькою. Якщо подушка пір’яна — її потрібно чистити щороку. Краще для сну підходить подушка, ковдра і матрац з гіпоалергенних матеріалів. Запам’ятайте, незручна і неправильно підібрана ліжко призводить не тільки до безсоння, а й до головних болів, болів в хребті.
  • Любіть спати при світлі? Ну, тоді нічник повинен світити не найяскравіше свічки.
  • Запам’ятайте спальня це місце відпочинку і тут не повинно бути телевізора!
  • Будь-шум повинен бути виключений, ніщо не повинно заважати і відволікати.
  • Завжди провітрюйте спальню перед сном мінімум 20 хв, не варто забувати, що температура повітря повинна бути комфортною для сну 20-22 градуси.
  • За півгодини до сну можна прийняти теплу ванну з аромамаслами і піною, це допоможе розслабитися і заспокоїтися.
  • Нічна білизна повинна бути з натуральних тканин і не заважати руху під час сну.
  • За 2-3 години до сну не варто багато є і багато пити, також краще не курити і не вживати ліки містять стимулятори (приймайте їх днем).
  • Краще не пити в другій половині дня каву і міцний чай. Замініть їх водою або компотом.
  • Можна перед сном пити трав’яний чай з ромашки, м’яти і меліси або стакан теплого молока
  • Ведіть здоровий спосіб життя, не залежуйтеся довго в ліжку поле того як прокинулися, робіть ранкову зарядку, ходіть на прогулянки.
  • Якщо вдень ви звикли лягати спати, то не лягайте більш ніж на півгодини і не пізніше години дня.
  • Всю активну роботу перенесіть на першу половину дня, а ввечері на займіться тихою роботою і іграми. Не розпочинайте конфліктних розмов, залиште їх на завтра.
  • Лягаючи в ліжко, забудьте про свої проблеми і думайте тільки про приємне. Згадайте все хороше, що сталося за день.
  • Можна перед сном послухати розслаблюючу музику.
  • Проблеми зі сном можуть бути обумовлені дискомфортом через лежачого поруч партнера. У такому випадку потрібно замінити двоспальне ліжко на дві односпальні.
  • Не варто змушувати себе спати чітко вісім чи дев’ять годин, якщо Ви прокинулися і добре себе відчуваєте — значить Ви виспалися!
  • Я ось, коли мені не хочеться спати по ряду причин, в тому числі і через безсоння, намагаюся зайняти себе чимось. Дуже добре допомагає читання книги або перегляд телевізора. Це мені допомагає заснути. Але не варто дивитися будинок 2 офіційний сайт онлайн, так як Ви навряд чи зможете заснути і півночі будите зайняті цим шоу. Краще подивитися щось нудне.



    Що їсти при безсонні

    Як часто тебе переслідувала безсоння? І кожен раз ти намагалася «задушити» її з за допомогою ліків? Але знай, що багато чого залежить і від того, що ти з’їла напередодні сну. Для того, щоб мати міцний і спокійний сон, мало лише позбудеться перед сном від тривожних думок, потрібно і в цілому правильно харчуватися. Звичайно, що важливо…

    Кілька хитрощів, щоб легше прокидатися вранці

    Більшість людей встановлюють вранці будильник з найкращими намірами, знаючи, що саме у встановлений час їм слід прокинутися, щоб встигнути здійснити всі задумані справи протягом дня. Але в той момент, коли лунає сигнал будильника, здається, що можна ще трошки поніжитися і в ви все встигнете, але в підсумку, людина спізнюється. Щось повинно допомагати легко і приємно…

    Як навчитися керувати своїми снами

    Прокинутися у власному сні, зрозуміти, що ти в країні мрій, і робити все, що душі завгодно, — перемагати ворогів, відриватися від землі і літати, насолоджуватися любов’ю… Тримати свої сни за вуздечку — таке можливо, якщо ви навчитеся мистецтву усвідомлених сновидінь. Чи є усвідомлення сну чимось новим, ще недослідженим і малозрозумілим явищем? Ще мислителі Стародавньої Греції…